Anksiyete Testi Nedir?
Anksiyete testi, son iki haftadaki endişe, gerginlik, huzursuzluk ve gevşeyememe gibi belirtileri standart sorularla ölçen kısa bir tarama aracıdır. Kaygı düzeyinizi sayısal bir aralığa çevirir, tanı koymaz.
Bu sayfadaki test, yaygın anksiyete bozukluğu taraması için geliştirilmiş ve birinci basamakta en çok kullanılan ölçeklerden biri olan GAD-7 maddelerine dayanır. Yedi madde; kaygının hem zihinsel (endişeyi durduramama) hem bedensel (huzursuzluk, gerginlik) yönünü birlikte sorgular.
Anksiyete tek bir tablo değil, bir grup tablonun ortak adıdır: yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluk, sosyal anksiyete, özgül fobiler. Bu test özellikle "sürekli ve yayılmış endişe" tipini yakalar; sosyal ortamlarda yoğunlaşan kaygı için sosyal fobi testi daha uygundur.
Anksiyete Testi Nasıl Yapılır?
Yedi maddenin her birini son iki haftayı düşünerek "Hiç", "Birkaç gün", "Günlerin yarısından fazlasında" veya "Neredeyse her gün" olarak işaretlersiniz. Puanlar toplanır ve 0-21 arasında bir sonuç verir.
- Son iki haftayı esas alın; yalnızca bugünü ya da özellikle kötü geçen bir anı değil.
- Çok yoğun kaygılı bir anın hemen ardından doldurmaktan kaçının; o an sonucu yukarı çeker.
- Kafein, nikotin ve bazı ilaçlar kaygı belirtilerini taklit edebilir; yanıtlarınızı değerlendirirken bunu aklınızda tutun.
- Sonucu tek bir sayı olarak değil, bir düzey göstergesi olarak okuyun.
Kaygı Bozukluğum Olduğunu Nasıl Anlarım?
Kaygıyı bozukluk düzeyine taşıyan şey yoğunluğu değil, orantısı ve süresidir: endişe gerçek tehlikeyle orantısızsa, en az altı aydır sürüyorsa ve işinizi, uykunuzu ya da ilişkilerinizi bozuyorsa bir kaygı bozukluğundan söz edilir.
Kaygı normal ve işlevsel bir duygudur; sınav öncesi ders çalıştıran, tehlikeden kaçırtan şey odur. Sorun, alarm sisteminin tehlike yokken de çalmaya devam etmesidir.
Anksiyete çok sık bedende konuşur. Çarpıntı, nefes darlığı, göğüste sıkışma, mide bulantısı, kas gerginliği, titreme ve baş dönmesi tipik yakınmalardır. Bu nedenle pek çok kişi ruh sağlığı uzmanına gelmeden önce kardiyoloji ya da dahiliye polikliniklerinde tetkik olur.
- Durduramadığınız, bir konudan diğerine atlayan endişe akışı
- Sürekli tetikte olma, "bir şey olacak" hissi
- Gevşeyememe, dinlenirken bile rahatlayamama
- Uykuya dalmakta güçlük, zihnin gece hızlanması
- Çarpıntı, nefes darlığı, mide ve bağırsak şikâyetleri
- Kas gerginliği, diş sıkma, baş ve ense ağrısı
- Kaygı yaratan ortamlardan ya da kararlardan kaçınma
- Kolay sinirlenme ve odaklanma güçlüğü
Anksiyete Testi Sonuçları Ne Anlama Gelir?
0-4 puan belirti yok sayılabilecek düzeyde, 5-9 hafif, 10-14 orta, 15-21 ise şiddetli düzeyde kaygıya işaret eder. 10 puan ve üzeri, bir uzman değerlendirmesinin anlamlı olduğu eşik kabul edilir.
Puanın yanında, hangi maddelerin yüksek çıktığı da bilgi verir. Ağırlık "endişeyi durduramama" maddelerindeyse tablo daha çok yaygın anksiyeteye; "kötü bir şey olacak" ve bedensel huzursuzluk maddelerindeyse panik yönüne işaret edebilir.
Depresyon ve anksiyete çok sık birlikte görülür. Kaygı puanınız yüksekse depresyon testini de çözmeniz, tablonun bütününü görmenizi kolaylaştırır.
Kaygıdan Nasıl Kurtulurum?
Anksiyete bozuklukları psikoterapiye en iyi yanıt veren tablolardan biridir. Bilişsel davranışçı terapi, maruz bırakma çalışmaları ve nefes/gevşeme teknikleri çekirdek yaklaşımlardır; orta ve şiddetli düzeyde ilaç tedavisi de gündeme gelir.
Kaygıyı besleyen en güçlü mekanizma kaçınmadır. Korkulan durumdan uzak durmak kısa vadede rahatlatır, uzun vadede korkuyu büyütür. Terapinin önemli bir kısmı, bu döngüyü kademeli ve kontrollü biçimde tersine çevirmekten oluşur.
"Endişelenmeyi bırak" tavsiyesi işe yaramaz, çünkü endişe bir karar değil bir alışkanlıktır. İşe yarayan, endişeye ayrılmış belirli bir zaman dilimi oluşturmak ve gün içinde gelen endişeleri o dilime ertelemek gibi somut tekniklerdir.
- Diyafram nefesi ve kademeli kas gevşetme çalışmaları
- Günde 15-20 dakikalık "endişe saati" uygulaması
- Kafein ve enerji içeceklerini belirgin biçimde azaltmak
- Düzenli ve orta şiddette fiziksel egzersiz
- Uyku saatlerini sabitlemek, yatakta telefon kullanmamak
- Kaçındığınız durumlara küçük adımlarla, planlı şekilde geri dönmek
Anksiyete Testi Güvenilir mi?
GAD-7 geniş çaplı araştırmalarla doğrulanmış, yaygın anksiyete bozukluğunu taramada yüksek duyarlılığa sahip bir ölçektir. Ancak hiçbir tarama testi klinik görüşmenin yerini alamaz.
Tiroid fazla çalışması (hipertiroidi), kalp ritim bozuklukları, anemi, D vitamini ve B12 eksikliği, bazı astım ve tiroid ilaçları ile aşırı kafein kullanımı kaygıya çok benzeyen tablolar oluşturabilir. Yüksek bir puan bu olasılıkların da gözden geçirilmesi gerektiği anlamına gelir.
Testin size sağladığı asıl fayda, yaşadığınızı adlandırmak ve bir uzmana gittiğinizde daha net anlatabilmektir.
Anksiyete (Kaygı) Testi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Anksiyete testi kaç soru?
Bu sayfadaki GAD-7 temelli anksiyete testi 7 sorudan oluşur ve ortalama 2 dakikada tamamlanır.
Anksiyete testi ücretsiz mi?
Evet. Test tamamen ücretsizdir, üyelik gerektirmez ve sonucu anında ekranda görürsünüz.
Kaç puan anksiyete sayılır?
GAD-7'de 10 puan ve üzeri, uzman değerlendirmesi gerektiren eşik olarak kabul edilir. 15 puan ve üzeri şiddetli düzeyde kaygıya işaret eder. Bu eşikler tanı değil, yönlendirme amaçlıdır.
Panik atak ile anksiyete aynı şey mi?
Hayır. Anksiyete sürekli ve yayılmış bir kaygı hâlidir; panik atak ise dakikalar içinde zirveye ulaşan, yoğun bedensel belirtilerle gelen ani bir korku nöbetidir. İkisi birlikte de görülebilir.
Test sonuçlarım kaydediliyor mu?
Hayır. Yanıtlarınız yalnızca kendi tarayıcınızda hesaplanır, sunucuya gönderilmez ve kaydedilmez.
